五、借用道具:橡皮筋能效果倍增
动作1
橡皮筋绕过背部,右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端,左手向上弯曲手肘,在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛,使肩胛骨向背部中间靠近。
动作2
左手手臂向上伸直举高,右手手臂动作不变,双手用力向着反方向拉伸橡皮筋,使肩胛骨向外侧活动。
动作3:升级动作
这个减肥动作要比之前的动作更有难度,因而在尝试的时候,好注意自己的状态,不要超过自己的极限。首先用一只脚踩住橡皮筋,然后用另一边手从耳边向后拉住橡皮筋的另一侧。然后尽量让拉住橡皮筋的这边手肘向上抬起,从而充分舒展肩胛骨。注意两边都要进行这个动作的练习。
六、坐在椅子上能做的动作
动作1
坐在椅子上,弯曲手肘,双手手肘尽量向上举高在头顶,指尖向下,掌心合实在背后,拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉,也有塑造优美胸型的效果。
动作2
把放在背后的手掌向上举高在头顶,伸直手肘,向上拉伸整只手臂,甚至指尖也要进行拉伸。
动作3
把举高在头顶的手臂慢慢放下在双腿中间的位置,在放下手臂的时候,原来向中间靠拢的肩胛骨向左右两侧扩展拉伸,要有意识地拉伸背部肌肉。
七、在办公室就能做的动作,促进肠道蠕动
动作1
双手弯曲手肘,在腰部后方掌心合实,指尖向下,保持肩胛骨稍稍向中间靠近的状态。当挺起胸膛的时候,若感受到肩胛骨进一步向中间靠近,肩胛骨周围的肌肉被拉伸的感觉则为佳。