如何减肥最有效 八个妙招教你健康瘦身

  有效的减肥方法就是运动和饮食的结合,在平时多运动时减肥必不可少的一部分,并且,在饮食方面也应该注意控制。有关研究显示,胆固醇的高低也会影响减肥效果。下面这八个方法有效的降低胆固醇,让你轻松减肥不反弹。

  熬夜抽烟—早睡早起、不抽烟

  运动的人身体中的好的胆固醇含量较高,但是有些人运动少,好的胆固醇也会偏高,这个和各人的体质有关。除此之外,还有研究证实,抽烟喝酒也会导致身体坏胆固醇含量的增加。所以这些都要避免。

  餐餐用油料理—一半料理不用油

  营养师建议要吃油,但要使用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙,但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。

  体重超过理想标准—体重控制在BMI18.5-24之间

  如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高。因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行减重,以降低胆固醇。

  拼命练肌肉—多做有氧运动

  经常活动的人身体中的汗胆固醇的含量比较高,很多人都知道想要增加胆固醇,就需要经常的运动。所以,小编建议胆固醇高的患者尽量的多做有氧运动,游泳、快走或者是慢跑都是不错的选择。

  讨厌狂冒汗做运动—增加平时活动量

  运动能够增加身体的基础代谢率,降低罹患心血管疾病之风险,真的很不喜欢运动的人,可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量,也可以增加周末活动量,出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量,即使是遛狗也可以。

  常吃珍珠奶茶、饼干等零食—去除食用零食坏习惯

  爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰,这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油,还有,像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精,都含有加工植物油成分,这些加工用油中含有的零反式脂肪,也是导致高胆固醇的原因之一。

  动物性蛋白质—植物性蛋白质

  有些动物性油脂内含饱和脂肪酸,像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇,应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉,少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的,都是饱和脂肪酸含量较多的油。

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