2、每顿饭有一半的各类水果或新鲜的蔬菜
在午餐时,吃一个规模较小水果。吃饭时,确保你的饭是至少50%是芦笋、花椰菜、或任何你选择素食。这将确保您获得足够的营养和自动减少脂肪和卡路里消耗的数量。
3、成分列表越短越
大多数健康的食物只有一个主要成份:如西兰花、菠菜、蓝莓,等。显示成分的表很长就可能含有更多的糖、盐、人工香等更不健康的东西。
4、培训你的味蕾
饮食熟悉偏好是一个强大的推动力。但味蕾是可塑性的,可以学会欣赏新的微妙的味道。
当将高脂肪的食物更换成更健康的饮食,你可能要用一到两周让你的味蕾适应。不要指望马上爱上新风味(当然,也不要指望你的孩子)。
5、感觉很饱之前停止进食
你吃饭的速度要缓慢。注意你所吃的食物。吃饭时停止工作,暂停后,慢慢咀嚼。你可能会发现自己对食物的满足度提高了。研究表明,简单的以一种悠闲的步调来吃,你可以减掉不少脂肪。
6、和全家人一起坐下来吃晚饭
孩子与父母一起吃不太可能食用不健康的垃圾似的食品,不会吃太多的东西,不太可能是超重。父母和孩子一起吃饭会对家庭生活更满意。
7个原则让你搭配出健康饮食
1.早餐
可以用杂粮的馒头食品或者用五谷类做出的饭，再配上五谷奶或是牛奶、豆浆黑咖啡或拿铁咖啡皆可，但记得不要加糖。
