瑜伽视频 减肥又解压的心灵瑜伽

　　我们都知道在进行瑜伽练习的时候，重要的一个辅助，就是对应的瑜伽呼吸法了，也叫腹式呼吸，现在小编就来给大家介绍一下鼻孔交替呼吸法吧，一个身体健康的人，应该学会每两个小时交换呼吸一次，这样对身体更加健康。

　　鼻孔交替呼吸法

　　坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

　　空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

　　一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

　　坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

　　右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

　　不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

　　仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

　　练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。

　　鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。

　　一、心灵瑜伽：诱眠法

　　称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神安宁，注意呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了……”

　　二、心灵瑜伽：训练法

　　称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

　　现代科学研究表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　　三、心灵瑜伽：意境法

　　称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面，天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清澈的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，心旷神怡，感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了，我心静极了。

　　这套心灵瑜伽是以舒缓人的内部心情做铺垫的，可以很好地帮助你缓解一天的疲劳，并且同时可以很好的陶冶情操，这也是为什么叫心灵瑜伽的原因，主要就是来靠冥想，来锻炼脑部，开阔脑域，让整个人的思想状态处在一个平静祥和的状态。

　　人这一生每天都要面对无穷的压力，有生活上的，有工作上的，有情感上的，每一样过激了，都会压得你透不过气，这样长期下去，对身体是非常有害的的，所以就有了这套心灵瑜伽来帮助大家有效地缓解掉这些问题。

　　上面的就是心灵瑜伽的的呼吸法，以及一些特定的方法，大家看了之后要牢记于心，我相信会对大家有所帮助的，适时的缓解掉各种压力，还你一个轻松畅快的心情。