瑜伽视频 白领的办公室瑜伽解压操

　　经常坐着上班的白领，时常会遇到各种因为久坐而引发的问题，每天面对着无穷的压力，无论是身体还是心理都需要一个很好的解压方式，这样才能有利于身心健康发展，下面小编就给大家介绍了一些关于白领如何在办公室解压的瑜伽操。

　　第一步

　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

　　Step1

　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　Step2

　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　Step3

　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　瑜伽是一项很好的可以缓解身心的运动，无论是身体的疲劳，还是心理上的压抑，它都可以很好地帮你解决掉，而且不会占用太大的空间，只要在和办公室里或者家里随意选取一块地方就可以轻易的练习，十分的方便。

　　现在有这么多的人喜欢瑜伽，几乎都已经成了各种时尚人士的每日必修课程，各个年龄段各种情况的人都可以来练习瑜伽，可以说瑜伽是一种没有太多限制的既方便又有效的解压和减肥方式。

　　上面的这些动作，白领在办公室里上班累了的话，都可以来进行练习，随时随地的帮你解压，舒缓身体的疲劳，只需要利用几分钟的时间来做一套就可以了。