瑜伽视频 晨练瑜伽减肥快

　　很多人都有着晨练的习惯，早上的空气很清新，所以这时候来锻炼身的话，效果是非常好的，也是为什么这么多人选择早上起来锻炼的原因，下面就跟小编一起来看一下晨练瑜伽怎么做吧，一定要记住遵循科学有效的运动方式和时间。

　　1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

　　2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

　　4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

　　5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

　　1、下狗式

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

　　step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

　　2、坐姿体前屈

　　坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

　　3、伸展式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯卧式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

　　5、蜷缩式

　　侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　每个想要减肥的朋友都可以选择来练习晨练瑜伽操，不仅可以有效地帮助消耗掉前一天晚上的热量，还可以帮助自己提神醒脑，改善因为刚睡醒的情绪倦怠问题，让整个人精神焕发，充满了活力。

　　运动的时候要注意，一定要锻炼到二十分钟以上，那样才能锻炼出效果，不是每天随便几个动作，三分钟完事的就叫做晨练了，更不是瑜伽锻炼，所以说要坚持练习，并且给自己制定一个合理有效的减肥运动计划和时间。

　　上面的就是给大家介绍的一些可以早上起来进行的瑜伽训练，效果是非常好的，很多人用这个方法进行锻炼，反馈都是比较好的，说效果确实不错，所以我们可以多加练习一下。