瑜伽视频 快速有效的瘦腿瑜伽

　　瑜伽减肥的效果是非常明显的，所以现在有很多需要减肥的人士都会来选择这个运动，如果你的腿部比较粗，或者比例不协调的话那么都可以来练习瑜伽进行瘦腿，下面小编就给大家准备了一些可以快速瘦腿的瑜伽。

　　1半莲花脊柱扭转式

　　做法

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　2三角转动式

　　做法

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致。

　　3猫弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　4鱼式

　　做法

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　5侧角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　6简化脊柱扭动式

　　做法

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　想让小腿不粗，大腿更加纤细，不得不说瑜伽做到了，而且效果是非常的好，很多经常练习瑜伽的朋友，如果你注意到的话，身材比例都是非常好的，而且看起来就让人觉得非常舒服，那种水样的气质是非常让人心动的。

　　每个女性朋友都希望自己能拥有一双纤细笔直的美腿，这样不仅走出去别人看了赏心悦目，自己也会倍添自信，井上练习瑜伽还可以提高身体免疫力，让身体素质变好，以后还不容易生病。

　　上面的都是一些简单有效的瘦腿瑜伽动作，大家有时间的时候尽量多练习一下，可以有效地拉伸腿部肌肉，紧实肌肤，让腿部变得紧绷纤细起来，要记得坚持练习，每天只需要花十分钟就可以轻易完成。