瑜伽视频教程 睡前瑜伽轻松练习

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 12:36

  随着现在时代的发展,生活水平越来越好,可人们的身体健康状况却是日益低下,各种亚健康状态,还有肥胖等问题困扰着大家,那么该如何解决这些问题呢,有mansion88 app 告诉我们瑜伽就是一种很好的方式,睡前瑜伽更能有效地缓解一天的疲惫,还能提高睡眠质量,下面就跟小编一起来学习一下吧。

  part 1

  1.骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

  仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  2.臀部要确实地收紧

  从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

  3.锻炼腹肌的结束动作

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

  调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

  part 2

  1.预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

  向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  2.锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到大程度。

  3.大腿内侧抬高,以手掌托住头部

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

  瘦腰瑜伽

  part 1

  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

  part 2

  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

  part 3

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

  3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

  part 4

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

  part 5

  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

  功效

  有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

  对于现在的很多白领来说,腰腹部赘肉已经成了一个心病,但是因为工作的关系,无法经常运动,所以这种情况就越来越多,节食太痛苦,而且这样还会严重的影响到工作效率并且危害到身体的健康,小编不支持这样的减肥方式,而且还特别容易反弹。

  运动减肥不得不说实在是一种很好的减肥方式,在减肥的同时还能调节身心健康,尤其是瑜伽,现在很多的时尚人士都会选择练习瑜伽来改善和维护自己的身材,它的功效自然是不用多说,不然也不会有这么多人来选择它了。

  经常的练上面的这些动作,你不仅可以保持身材的轻灵,还可以让你轻松的拥有动人的小蛮腰,不仅仅可以在晚上睡前做,即使你就是早上起来了也可以进行练习,还能很好地帮助你提神醒脑,唤醒一天的活力。

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