瑜伽常识 教你来练习水中瑜伽(2)

  体式四:战士二式

  基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复)

  功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。

  注意:肌内全部收紧。

  体式五:站立门闩式(侧腰式)

  —将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。

  功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。

  注意:肋骨上翻。

  体式六:后月式

  技巧

  1.站立,双脚分开两脚宽。

  2.双手手心交叉,手臂向远伸。

  3.吸气,身体向后仰至大限度,手臂保持伸直。

  4.停留一段时间后呼气还原。

  注意事项:后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。

  功效:加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。

  体式七;舞蹈式

  技巧

  1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。

  2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。

  3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。

  4.尽量长时间保持这个姿势。

  注意事项:抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。

  功效:伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。

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