瑜伽视频 塑造完美腰身的瑜伽球操

　　经常练习瑜伽球有利于身体局部的减肥和锻炼，还可以很好的按摩到肌肤，使其充满活力，那么对于初学者来说，我们应该怎么开始练习瑜伽球呢，下面就跟小编一起来进行瑜伽球练习吧。

　　1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好调节;

　　2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练;

　　1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面;

　　2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬;

　　1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面;

　　2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线;

　　1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面;

　　2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面;

　　1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起;

　　2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚;

　　1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变;

　　2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。

　　在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面

　　1. 问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;

　　2. 在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。

　　上面都是一些简单的瑜伽球动作，很容易就可以学会的，所以我们要记得经常练习，不仅可以提升身体的代谢率，还可以加速体内血液循环，从而达到锻炼身体的目的，选择瑜伽球时，颜色好挑比较鲜艳的，可以活跃感官神经。

　　进行瑜伽球练习的事后，趣味性是很强的，相当于可以一边娱乐以便进行减肥瘦身，实在是一举两得，所以很是受到广大女性的喜爱，即便就是孕妇，或者受过伤的，只要把握好度，也都可以很好的来进行瑜伽球练习，对于身体康复也是有加速作用的。

　　希望大家看了之后能够多加练习，毕竟身体是自己的，人首先要学会好好对待自己，才有余力去对别人，经常地进行瑜伽锻炼，可以调理身心。