瑜伽视频教程 高温瑜伽的26个经典动作

　　练习高温瑜伽，成了很多爱美人士的选择，因为它强效的减肥消脂的作用所以受到很多朋友们的青睐，热瑜伽有26个传统的瑜伽姿势，你知道么，下面就跟小编一起来练习一下，正宗的热瑜伽动作分解。

　　1、站立深呼吸：放松精神、扩大肺活量、增强神经呼吸与循环系统的功能。

　　2、“半月式”：减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　3、“尴尬姿势”：也叫“笨拙式”，帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性，强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　4、“鹰式”：也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能，提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5、站立头触膝式：加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制，提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式：增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、“平衡竿”：促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。提高身体的平衡能力。

　　8、 分腿前弓：也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　9、“三角式”：增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常，有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式：有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。伸拉大腿后侧韧带。

　　11、“树式”：加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助，加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　12、脚趾站立：有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症，此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　13、“瘫尸”：放松。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　14、抱膝屈腿：也叫“除风式”，按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

　　15、仰卧起坐动态伸背式：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　16、眼镜蛇式：胸、颈部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　17、“蝉”式：也叫“蝗虫式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　18、“全蝉”式：也叫“全蝗虫式”，和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　19、“弓”式：这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎，要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　20、“金刚坐式”：也叫“卧英雄式”，加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　21、“半龟式”：充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　22、“骆驼式”：加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　23、“兔子式”：与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病、消化不良有帮助作用。

　　24、坐姿体前屈：也叫“单腿及双腿头触膝式”，增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能，伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　25、脊椎旋转式：这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能，伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　26、“金刚跪姿呼吸法”：也叫“霹雳坐吸气式”，有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环，降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

　　因为练习高温瑜伽的环境普遍都是温度比较高的，不然也不会叫高温瑜珈了，所以一般如果身体比如重感冒，有心血管疾病等症状的人士来说，高温瑜珈就不太适合了，所以说这些人要注意，避免发生意外，引起昏厥什么的。

　　在高温的情况下，人的身体比平时显得更加柔软，所以一些平时做不起来的高难度动作，这时候很轻易的就可以完成，消耗的也比普通瑜伽要多的多，所以更容易瘦下来，这也是为什么那么多人喜欢高温瑜珈的原因了。

　　上面这些都是练习高温瑜伽的经典动作，可以帮助我们练习到全身的各个部位的肌肉，和温养到身体内部，对身体是非常有好处的，所以这些动作都要牢记在心，以便于以后熟练地进行练习。