瑜伽视频教程 瑜伽球的练习方法以及注意事项

　　现在运动减肥已经不是单纯的依靠自身肢体来运动了，有很多的辅助工具可以使锻炼更加得到事半功倍的效果，瑜伽球就是其中的一种，他可以很有效的锻炼到身体的背部，以及一些其他靠本身锻炼不到的部位，下面就跟小编来学习一下瑜伽球的相关体式，以及一些注意事项吧。

　　简单的瑜伽球动作

　　No.1 舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　No.2战斗式

　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　No.3 棍式平衡

　　1. 把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

　　2. 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

　　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　瑜伽球4大健身效果

　　1. 腰背有伤一样能做

　　因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

　　2. 训练人体平衡性

　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　3. 按摩作用

　　瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　　4. 纠正体态

　　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　　瑜伽球使用要注意

　　1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　　【用 途】

　　别看它简单，用途和优点可不少

　　◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人;

　　◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;

　　◆并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著;

　　◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤;

　　◆同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

　　◆更适合瑜伽练习.◆还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

　　【功 效】

　　●长期使用，简单的运动就可有效调整你的身姿，完美你的曲线，可让你的脊椎挺直，进而改善你的含胸驼背问题，减少腰背疼痛;

　　●能够提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

　　●可促进脑部平衡发展，增进全身的血液循环，加强心肺功能;

　　●增加身体和四肢的柔软度、韧性;

　　【打气方法】

　　①先将球上的“白色气塞”拔下来。

　　②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

　　③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

　　瑜伽球作为一项趣味性与实用性并驾齐驱的运动，受到很多人的喜爱，并且它的效果也是非常好的，锻炼的同时，身体还可以被瑜伽球进行到很好的按摩，促使身体血液循环加速，面色红润，有美容养颜的功效。

　　瑜伽球的色彩明快，选择多种多样，不同的颜色对于心情的影响也是不同的，选择一些鲜艳的颜色，可以刺激神经系统，是自己更加愉悦的去投入到瑜伽球练习中，这样效果也会更好。

　　上面的这些练习瑜伽球时的动作要领和一些注意事项，希望大家能够认真阅读，对自己练习或者以后去练习都是非常的有好处的，练习瑜伽球的时候，心情也会变得很活跃，会让你越来越喜欢这项运动。