瑜伽视频 教你练习瑜伽减肥舞

　　瑜伽舞是一种融合了瑜伽和舞蹈的运动，动静结合，利用传统的瑜伽动作和有韵律的舞蹈相结合起来，就成了充满活力的瑜伽舞，而瑜伽舞尤其受到白领女性的喜爱，又被称作为时尚瑜伽，带着一种动态美，动作连贯看起来很优美，下面就跟小编一起来看一下瑜伽舞怎么做吧。

　　功效

　　* 锻炼人的平衡能力及思想集中的能力。

　　* 特别强壮腿部肌肉，加强腿部力量。

　　* 腰、腹部自己内收，对腹部起到很好的按摩作用。

　　* 腰骶椎也得到锻炼。

　　* 按基本站姿站立。

　　* 身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60秒。

　　* 慢慢放下左脚，放下两手，回复基本站立式。

　　* 换左侧做同样练习。

　　* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.

　　* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果。

　　舞蹈式

　　1、脚跟并拢，脚尖打开呈“v”字形。

　　2、吸气，屈右膝，右手抓住右脚脚腕。

　　3、左手抬至肩高，呼气，上身稍微前倾，右腿尽可能的抬高，臀部能感觉到提升的力量，左臀保持与地面平行，目视前方，呼气5次，左右交替练习。

　　在进行此项练习的时候需要注意的是，视线要汇聚在一点上，四处张望容易分散注意力，使身体失去平衡。顶住一点的话可以集中精神。这不仅限于舞蹈姿势，对任何一种需要保持平衡的姿势来说，实现汇聚在一点上都是非常重要的。

　　如果你需要找一个瑜伽动作不仅可以改善你的身材，还能提高注意力，加强自身的平衡感，那么瑜伽舞绝对是一个很好的选择，经常练习可以帮你改善不正确的呼吸方法，让身体各部位变得柔软有弹性，拉长身形，使身材变得更加修长。

　　瑜伽舞无论是它的时尚度，还是塑造身形，提升自信的功效都是非常大的，很多都市丽人都会利用闲暇时间和姐妹们一起去练习，锻炼身体的同时，还增加了姐妹友谊，韵律节奏都很优美的瑜伽舞绝对是很多时尚女性的不二选择。

　　上面都是一些练习瑜伽舞需要注意的地方，希望大家认真看一下，以后练习瑜伽舞的时候注意到这些方面，你将练习的更加顺畅，更快的融入到瑜伽舞的气氛中。