瑜伽视频 拉伸瑜伽锻炼身体灵活性

　　瑜伽的动作其实主要就是以拉伸为主，那么如何来更好地进行身体拉伸呢，增强身体的柔韧性，让体态变得更加修长，下面就跟小编一起来了解一下几组瑜伽拉伸训练吧。

　　身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。

　　保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在大限度的拉伸。

　　保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。

　　手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。

　　身体放松躺在垫子上，双手抓着瑜伽巾随着双手放松放在大腿上，双脚脚后跟往后蹬，脚尖勾起来，保持自然呼吸。

　　双手伸直用瑜伽巾套住左脚的脚掌心，弯曲你的左脚，右脚保持不变。

　　伸直你的左脚向上垂直蹬出去，右脚保持不变，双手抓住瑜伽巾让左脚固定在一个位置上，保持自然呼吸。

　　然后在把你的左脚稍微拉伸到靠胸前一点的位置，注意身体的适应度。

　　弯曲双手手肘把你的左脚慢慢地向前拉伸，要根据自己身体的适应程度，小心不要过分拉伤。

　　侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。

　　这些动作都很简单，学会了在家都可以随时随地的进行练习，非常的方便，不是只局限于瑜伽馆的，但一定要注意好动作的规范性，做的时候根据自己的身体状况来确定难易程度，和运动量。

　　瑜伽作为一项全民性的健身运动，一直广为受到人们的喜爱，它不仅可以促进体内血液循环，还可以加快新陈代谢，从而更好的起到燃脂的作用，无论是减肥瘦身还是保养身心，它都做到了，并且效果都非常好。

　　一项好的运动不仅可以作为闲暇时的一种休闲活动，同时还可以完美的锻炼到身心，瑜伽做到了，所以它受到了很多人的青睐，一起来练习瑜伽吧，为了自己身体的健康。