瑜伽视频 入门的瑜伽教程

　　在练习初级瑜伽的时候，有两样是我们首先必须要学会的，这也是练习所有瑜伽动作的基础和核心，就是坐姿和呼吸，这两样不仅可以让人快速的进入练习瑜伽是必要的状态，还可以保持身体的稳定，并且增强身体的柔韧性。

　　简易坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

　　雷电坐

　　跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。

　　吉祥坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

　　半莲花坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。

　　英雄坐

　　膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　2第二式 半月式­

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­

　　3第三式 笨拙式­

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　4第四式 鸟王式­

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5第五式 站立头触膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

　　6第六式 站立拉弓式­

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7第七式 战士第三式­

　　作用：提高身体的平衡能力。­

　　8第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活­

　　9第九式 三角式­

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

　　10第十式 站立分腿头触膝式­

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　11第十一式 树式­

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

　　12第十二式 趾尖式­

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­

　　13第十三式 仰卧式­

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

　　14第十四式 除风式­

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。­

　　15第十五式 仰卧起坐动态伸背式­

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。­

　　16第十六式 眼镜蛇式­

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　第十七式 蝗虫式­

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益

　　第十八式 全蝗虫式­

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。­

　　第十九式 弓式­

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。­

　　第二十式 卧英雄式­

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　第二十一式 半龟式­

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。­

　　第二十二式 骆驼式­

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。­

　　第二十三式 兔子式­

　　作用：大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒

　　第二十四 单腿及双腿头触膝式­

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　第二十五式 脊柱扭动式­

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收

　　第二十六式 霹雳坐吸气式­

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.­

　　初学者一定要注意这两样，因为与驾驶一项可以保持身心健康的运动，正确的坐姿和呼吸法，可以有助于你平静心态，很快的进入到状态中的话，野菜可以很好的进行瑜伽练习。

　　我相信上面的这些都是会对大家有帮助的，首先要记得只有打好的基础，才可以做更多的延展动作，运动的同时可以很好地避免自己身体受到其他的伤害，这是我们在做任何运动前都要掌握的前提。

　　大家看了这篇文章都了解了吧，还等什么呢，赶紧和小编一来来练习吧，运动瘦身两不误，还能调节身心，让它越来越健康。