瑜伽视频 床上瑜伽轻松练

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 12:35

  每天利用睡觉前的几分钟来做瑜伽的效果是非常好的,而且时间上的搭配也好,临睡觉前做一次瑜伽,不仅可以缓解一天的工作压力,还能更好地进入睡眠,提升睡眠质量。

  动作一

  姿势:双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

  效果:这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

床上瑜伽轻松练

  动作二

  姿势:首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

  把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同样的方式进行,双手从腹部移到胸骨,再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时,记得交换左右手的位置。

  后两手臂垂直地放在身体的两侧,忘记呼吸,想象自己看见了一片蓝天,朵朵白云轻盈地飘在空中,一阵微风迎面吹拂,闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静,而睡意渐沉。

  效果:这个姿势让心平静下来,精神得到完全舒展。建议:这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用,帮助补充身体流失的能量,但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶),因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮:印度瑜伽中,指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点,它们是汇聚大量能量的所在。

  动作三

  姿势:仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴。保持这个姿势,做7次深呼吸。然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后,再重复做3遍。

  效果:这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆),让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。注意呼吸,让氧气充足地奔跑在静脉血液中。这个姿势对松弛的皮肤有很好的改善作用。

  上面几个是非常简单的瑜伽动作,可以有效的帮助我们有效的提升体内的血液循环和内分泌,让整个身体得到充分的放松,并且他们之间也都是互补的,效果更是叠加,只需要穿着简单的衣服就可以在床上进行练习,非常的方便。

  经常的练习瑜伽还可以平静内心,使人越来越有气质,让人忍不住的想要接近,无论是对于身形的塑造,身体的健康还是心理的平衡都是又很显著的效果,也就难怪会有那么人喜欢了。

  多练习瑜伽,一定可以获得很多的好处,纵观当今世界瑜伽这项运动这么流行,经久不衰,就足以证明它的魅力了。

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