另外,有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛的发生就越频繁。
上班族办公也可以“巧”健身
如何在朝九晚五的职场中抽出时间进行锻炼?在久坐期间内抽出片刻时间做以下八种锻炼动作,就能保持身体健康。
1.循环式锻炼
在公文包里装上一些比较沉的文具和文件,把它当做重量训练器械使用。锻炼动作顺序:肱二头肌弯举、头顶推举、肱三头肌伸展、前平举、侧平举和划船。每个锻炼动作完成尽可能多的次数。
2.握力器
在办公桌上准备一副握力器。它不仅能让锻炼者握手时的力量更为强劲,还能在平时举起更沉的重物。研究表明:握力每增加1公斤,死亡的风险就会降低约3%。
3.间歇式爬楼梯
每天上班时不再乘坐电梯,而是改爬楼梯。先以很快的速度爬楼梯30秒钟,然后用缓慢的速度行走下来,两种方式交互进行,总共锻炼5分钟。
4.椅式深蹲
它很类似于普通的深蹲动作。锻炼者需要将臀部抬离办公椅3厘米,保持这个姿势30-60秒钟,一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组,每组20次。
5.单腿椅式深蹲
即每次用一条腿完成深蹲动作。将臀部抬离办公椅3厘米,只用一条腿支撑整个身体的重量;保持这个姿势30秒钟,然后坐下去;换另一条腿做相同的动作。动作需要完成3组,每组20次。
6.坐姿提踵
它能对小腿肌肉进行精细的打造。脚趾着地,抬起脚后跟,保持这个姿势2秒钟,然后放低身体,一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组,每组15次。
7.椅式卷腹
它能对核心肌肉群起到锻炼作用。双膝弯曲呈直角,身体向后靠向椅背,同时将双脚抬离地面;将双膝拉向胸部,然后回到初始姿势。这个动作需要完成3组,每组15-20次。
8.椅式肱三头肌悬垂
双手紧紧抓住椅子的扶手,将臀部抬离座位,抬高身体,直到双臂完全伸展开来;然后放低身体,回到初始位置。这个动作需要完成3组,每组10-15次。
结语:办公室的白领们虽然能够拿到非常高的物质报酬,但是也是因为经常坐着的原因,他们患有的疾病也会比正常人多些,颈椎病、视力下降、便秘等等这些都是常见的问题,所以我们一定要好保健工作,平时工作一段时间久站起来看看远处,多喝水,多做些办公室运动等等,这些都是很好的方法哦。