瑜伽视频教程 最快的瘦腿方法

　　不是每个人的腿型都是完美很漂亮的，很多人有各种各样的形状，O型腿，x型腿这些都是很影响美观的，毕竟还是笔直纤细的双腿才是让人觉得赏心悦目的，那么如何改善自己不太好的腿型呢，跟小编一起俩看一下几个纠正腿型瘦腿的瑜伽动作吧。

　　STEP1：以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90度地收拢在身后，右脚脚趾触地，左臂屈肘收拢，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。

　　STEP2：保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。

　　STEP3：同样是用左侧身躺卧，左臂屈肘托着头部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。

　　STEP4：右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势，左腿往上抬起，令左脚、左腿都离开地面，同时左脚往前压，与小腿成90度，保持5秒后重做7次。

　　STEP5：双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上，全身放松，双臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。

　　STEP6：左腿上身的防线屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，同时保持呼吸，静止5秒。

　　STEP7：双腿微微张开，脚掌绷直，全身拉伸地俯卧在地上，双臂屈肘，下臂叠放托着额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

　　STEP8：保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90度，同时呼吸10秒，左右各做7次。

　　第一式 仰卧膝盖弯曲式

　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　第二式 仰卧脚蹬腿式

　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　第三式 俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　第四式 仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　第五式 坐立曲腿

　　坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

　　完美笔直的铅笔腿是很多人梦寐以求的美腿，现在秋冬天到了，很多人都喜欢穿牛仔裤，但是如果你的腿又粗又肥，怎么穿也不会好看的，所以要经常练习这套瘦腿瑜伽，让你的腿型变细，穿衣服更加好看。

　　即便是现在这个季节，也不能让赘肉缠着我们，影响自己的心情，还让别人有话可说，你想让别人明里暗里的讽刺你是一个胖子吗?听着心里会穿舒服吗?所以说要好好对待自己。

　　都说看人要看她的内在，但是没有外在，谁还会有兴趣去关注你的内在如何，所以哦我们要学会内外兼修，不能让肥胖一直跟着我们，成为一个心病，很多人都会因此而对自己产生不自信，这样的后果是非常不好的。