太极具有很高的健身价值,这些大家都是知道的,并且现在越来越被人们所接受,太极拳也分为养生太极拳和传统太极拳,养生太极拳是很适合大家学习的,本期给大家推荐的太极拳是养身太极拳二十二式,很简单哦,一起来学习一下吧!
太极拳是非常适合老年人练习的一种运动,不仅因为他的动作缓慢,舒展柔和,还因为长期练习能够起到前身健体的作用,长期练习有助于延缓衰老,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。
太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。
可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。
初次学习太极的人应该选择较为简单的太极拳进行学习,这些太极招式简单,但是也不缺乏传统的太极精神。练习太极好选择在环境安静的地方进行练习,这样更有助于太极的训练。
练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,好是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。
老年人打太极注意事项
很多老年人都喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说,太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
年龄越大,人的膝关节就越不灵活,开始退化,因此如果想要保持矫健的步伐,一定要长期坚持练习太极,但是如果膝关节有严重问题的老人,在练习的时候一定要注意下蹲的速度。
据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降。
患有膝骨性关节炎的老人,赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳。游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉。
除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。