五、变身美背达人
动作1
四肢跪趴在地板上，双手手臂打开到与肩同宽，双腿膝盖并靠，低头。
动作2
尽量向上弯曲背部，使背骨成一个拱桥形状。
动作3
抬起头部，背部尽量往后仰，使背骨成一个凹槽的形状。保持动作5秒钟，重复动作2和动作3五次。
效果
矫正背骨歪曲不正问题，使背部挺直。另外，促进肩膀、背部、腰部的血气运行，有助于消除肩周炎、腰痛等症状。锻炼肩膀的肌肉，燃烧脂肪，还可以瘦手臂，放松全身。
以上就是五组减肥动作的具体内容，都能够有效的起到瘦身的作用，而且对于我们的健康也很有好处。为了更好的减肥，很多女性还会选择饮食控制的方法，那么减肥应该吃什么水果呢?下面小编就为大家介绍四种减肥瘦身应该多吃的水果吧。
1、蓝莓
蓝莓中含有大量的抗氧物质OPC花青素，是抗氧化之王，同时还含有丰富的果胶成分，它们具有溶脂剂的作用，能够有效促进腰腹的脂肪溶解，对于减去下半身有很大的帮助，而且热量还非常低，不用担心多吃会长肉肉。
2、青苹果
秋季是青苹果大量出产的季节，此时多吃青苹果不仅有很好的美容效果，更可以减肥瘦身，预防身体各方面的疾病，将青苹果当作减肥主食食用，让苹果中丰富的果胶及食物纤维，能补充身体所需的全面营养，同时还可以促进身体的新陈代谢，润肠通便，对于肥胖者来说是一个很不错的水果。
3、猕猴桃
猕猴桃中有钙、磷、铁等多种矿物元素和维生素，营养十分丰富且热量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它当作减肥水果来吃，能让丰富的食物纤维和果胶起到润肠通便的作用，有效清除掉肠胃中的废物，促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收，达到瘦身的目的。
4、番茄
番茄含有丰富的维他命胡萝卜素、铁等物15种矿物质，而且番茄中还含有丰富的果胶和食物纤维，能够让人快速产生饱腹感，还能起到助消除便秘及促进新陈代谢的作用，吸附多余脂肪排除体外，减少脂肪的积累，维持身体的营养均衡，同时还是美容非常好的水果。
结语：想要瘦下来，那就从现在开始，运动起来吧。运动减肥的方法一直受到了很多女性的认可，也的确有很好的效果。今天小编为大家介绍的这套减肥计划，就是比较科学有效，一定能够帮助大家减肥。爱美的女性，如果觉得很有效，就不妨向自己的朋友介绍下吧!
