瑜伽视频教程 简单易懂的入门瑜伽

　　想要修身塑形，瑜伽绝对是一个很好的方法，不然也不会有那么多的人来选择瑜伽了，如果你对自己的身材很是不满意，比如腰部的赘肉太多，万恶的小肚子等等，都可以用这套瑜伽来进行练习，效果还是挺不错的。

　　一、立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　步骤3：要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　二、背壁压腿

　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　三、侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　四、后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

　　瑜伽对我们的工作和生活都是非常有帮助的，你在平时觉得工作太累，压力太大，而没有地方得到释放的话，时间久了，可能会引发忧郁症，躁动症等问题，所以适当的解压是很有必要的，瑜伽通过冥想，可以帮你很好的找到一个舒缓的途径。

　　对于今天的我们来说，如果你觉得生活太单挑，乏味，整天的两点一线，何不利用多出来的时间，来进行瑜伽锻炼呢，自己在家没事的时候，照着教程练习，一样可以取得很好的效果。

　　今天介绍的这几组，都是瑜伽入门级的动作，简单易学，看一遍再自己动一边，应该差不多就记住了，要记得长期坚持，坚持才有效果。