瑜伽视频 上班族可以使用的解压瑜伽

　　由于现在的快节奏生活以及工作方式，人们每天都会承受巨大的压力，因为太劳累了，所以健身房都懒得去了，这样该怎么办呢，不锻炼，身体素质越来越差，压力得不到缓解，对人的精神也是有害的，想去锻炼吧，又没有时间去，要是可以有一种能够一边工作一边练习的运动就好了。

　　瑜伽就是一个很好的选择，它可以帮助我们解决掉这个问题，可以做到让我们在上班的同时也能够不影响他人的进行身体锻炼，并且释放出心里的压力，让精神得到缓解，人的精神状态好了，一天的工作状态就好了，从而还可以起到提高效率的效果。

　　A、上班准备，提神醒脑的练习

　　1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　　这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

　　B、紧张工作后，舒展手脚的练习

　　1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

　　C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

　　1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

　　3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

　　D、中饭后促进消化的练习

　　1.狮子式：(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

　　分析：这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

　　2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

　　分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　E、下班前放松腰腿的练习

　　1.脚底放松术：(可以自己做的足底按摩)简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　2.脚趾放松术：(同时可放松心情)坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

　　提醒

　　1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。

　　2.瑜珈动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。

　　3.除了D项可以在饭后做之外，其他练习好和正餐相隔2个小时以上。

　　4.动作做到自己的大程度即可，不要勉强误伤自己。

　　5.如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜珈时换上，女性穿高跟鞋做瑜珈，不仅影响功效而且容易受伤。

　　我们都知道瑜伽是一项很好的解压运动，而且需要的场地可以说是随时随地，只要你愿意，都可以来进行一套瑜伽练习，达到锻炼身体的目的，从而保证自己的精神状态越来越好，而且选择适合的瑜伽姿势来进行局部练习，还可以有效地解决掉小肚子的问题。

　　上面给大家准备的一些瑜伽姿势以及注意事项，我想大家应该都明白了吧，在练习的同时注意到一些小细节，可以让你的锻炼起到事半功倍的效果，这样是非常好的，希望大家可以认真的看一下这篇文章。