二十五式关节保健操(2)

  12、伸腰张臂

  双手往前下腰,起立伸腰张臂;再双手前合分开张臂,双腿起伏运动。

  13、平手扩胸

  双手伸直扩胸,再向前交叉胸前,交叉时双手位置上下互换。

  14、弓膝挺腰

  左脚向前,双手叉腰,弓膝挺腰;然后换右脚向前。

  15、绞膝抄手

  先左腿右绞,双手平伸变前交叉抄手;3、4-8拍换右腿左绞抄手。

  16、弓步冲拳

  左腿上前成弓步,右左交替冲出时拳心向下;3、4-8拍换右腿上前。

  17、屈膝转手

  双脚与肩宽,双手前伸边屈膝边向内转手;3、4-8拍边屈膝边向外转手。

  18、推手摇橹

  左腿前伸,双手上扬至肩,前后仰动成摇撸姿势;3、4-8拍换右腿向前。

  19、伸臂撑船

  双手上扬再往后甩,上扬时脚尖着地,手后甩时弯腰屈膝运动。

  20、鼓腰斩肩

  左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩,大拇指斩肩的同时屈膝运动。

  21、扭转腰膝

  左脚横跨一步,双手前伸,腰膝扭转1、2-8拍。

  22、雄鹰展翅

  双手左[右]上伸,右[左]脚成虚步,反复交替,双腕弯屈成翅样。

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