瑜伽视频 可以帮助腿部塑形的纤体瑜伽

　　纤细修长的美腿是惹人称羡的，也是很多女性都想拥有的，那么我们该如何来给自己的腿部进行塑形，让它也变得纤细均匀呢，下面的这些瑜伽同坐就是可以很有效的针对大腿的脂肪，让你告别大象腿，穿上短裙长靴，风姿绰约的走在马路上，引来别人称赞的目光和赞叹。

　　分腿深蹲

　　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板 几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

　　分腿马步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　　曲腿运动

　　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　这些瘦腿的瑜伽动作都是非常简单的，坚持下来效果非常明显，要注意的就是动作要缓慢并且有力度，每做一个动作之后要记得停顿几秒钟，让身体肌肉适应那个形态，从而达到预想中的效果，每个礼拜记得多锻炼几次，只需要一个月，你就可以看到很明显的效果，看到自己努力之后得来的成果，那种感觉是别人无法体会的。

　　如果问到别人，你觉得一个女人能让人觉得她有女人味的部位你觉得是哪个呢，除了饱满的胸部之外，纤细的美腿也是名列前茅的，足以说明腿对人的吸引力和杀伤力，但前提那要是一双纤细的美腿，没人会觉得一双满是赘肉的肥胖腿不是好看的吧，如果真的有，只能说明其审美比较奇葩。

　　上面的每一个步骤都能有效的去除腿部脂肪，组合起来效果自然是更好，大家要记得勤加练习，好是每天记得利用几分钟来练习一下，那样效果更好。