健康养生 98岁老中医教你与医院绝交(3)

  晒得太少影响健康

  晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素d带来的普遍、严重的问题是骨质疏松高发。数据显示,我国约9000万人受骨质疏松症影响,已是世界上骨质疏松患者多的国家;60岁以上人群中,骨质疏松发病率为56%,老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。

  更令人担忧的是,越来越多的年轻人患上骨质疏松。全国各大体检中心发现,大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳,也不运动,早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。

  多晒太阳有很多健康益处。现代医学认为,除了能强健骨骼,预防佝偻病、骨质疏松、骨关节炎外,还能杀死多种病毒、细菌,预防流感等呼吸道传染病;促进血液循环,利于血管健康;带来好心情,缓解抑郁。从传统医学角度讲,晒太阳也叫“采日精”,对身体有“三补”,补骨头、补阳气、补正气,可增强免疫力,抵御“外邪”入侵,帮助身体战胜疾病。

  晒太阳也是“技术活”

  晒太阳堪称不花钱的养生妙招,但也是件“技术活”,因为晒不够达不到效果,晒过头又可能出问题,需要掌握以下几点原则。

  时间:成人每天半小时以上。春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈,上午10点―下午4点适合晒太阳,而夏季时晒太阳好避开酷热的正午时段,以上午10点前、下午4点后为宜,防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟-1小时为宜,婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15―30分钟。

  地点:走到户外。研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素d,起不到实际作用。因此,晒太阳好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气,可在家里靠近玻璃的地方晒太阳,虽然效果打了折扣,但还是比不晒强。

  穿戴:戴墨镜,别戴帽。阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼好戴墨镜。但不要戴帽子,否则遮挡阳光,没有意义。秋冬季节气温较低时,必须做好保暖。

  动作:配合动作效果更好。晒太阳时,头部、双腿、背部是重点,也可做些动作,能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象着温暖的阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。

  禁忌:体弱的人别暴晒。晒太阳也要讲究度,体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就,一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

  提醒:晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素d,但国人吃得很少,好适当多吃一些。必要时,可遵医嘱服用维生素d补充剂,但需要定期监测血液中含量,以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

  结语:要想少去医院,少生病,平时就要多注意,不要吃的太饱,一些饮食禁忌也需要了解,同时,没事的话多晒晒太阳。晒太阳的好处是非常多的,那些不喜欢晒太阳的人就比较容易生病。但是,我们晒太阳需要注意的事项还是需要清楚的。

健康养生 晒太阳 晒太阳的好处 
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