瑜伽视频 有助于增加身高的瑜伽

　　对于很多个子比较矮的人来说，能够长高几厘米，是一致的追求，但是一般人的骨骼在成年后就基本已经定型了，这样该怎么办呢，其实有专业的增高瑜伽可以帮助你，拉长骨骼间距，促进骨骼生长，即便成年了，已经过了身体发育的那个佳年龄段，也是可以长高的。

　　1、半侧式

　　预备姿势

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈动作练习步骤

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　每日练习：

　　每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。

　　2、胜利制气法(卧姿)

　　你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我午所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者，人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。

　　增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习：

　　1)立姿;

　　2)卧姿。前者效果佳。

　　然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

　　预备姿势

　　人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。

　　增高瑜珈动作练习步骤：

　　1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

　　2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

　　3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

　　初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。

　　4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

　　3、反弓式

　　预备姿势

　　腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。

　　增高瑜珈动作练习步骤：

　　缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　每日练习

　　每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

　　练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

　　5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。

　　每日练习

　　第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。

　　记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的好的练习时间。

　　瑜伽作为一种很好的锻炼方式可以帮助到我们很多，无论是身体的发育生长塑性，还是心里的平衡健康都是非常有帮助的，所以很多人都会来选择练习瑜伽来帮助自己达到身体和心理的一个高度，瑜伽能够受到这么多人的关注和喜欢，好处自然是不言而喻的。

　　但是在练习瑜伽的时候也要注意不可以过度的做一些超过自己身体负荷的动作，要记得量力而行，凡事都要把握好一个度，这个度自己掌握好了，就可以避免很多意外的伤害，在身体得到锻炼的同时，保证不受伤，这是要注意的。

　　上面的这些动作很好的帮你解决身高增长的问题，只要坚持锻炼下去，过一段时间你一定会很惊喜的发现自己和之前足足长高了好几公分，人也瞬间变得有自信了，无论是男士还是女士都可以过来看看，你也可以很高挑。