瑜伽视频 练瑜伽有效预防乳腺疾病

　　现在有很多女性都会面临乳腺增生的问题，因为内衣的不合适，或者平时不注意护理，都会引起乳腺疾病，这个是不能忽视的，以免严重了可能会引起乳腺癌等问题，那样就太迟了，那么我们如何来解决以及预防乳腺疾病呢，其实经常的练习瑜伽，就可以很有效的缓解并且解决这个问题。

　　1、简易拱背式

　　跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气，双手置于大腿上 (双手拇指相合叠于一起)放松。

　　仰卧，将双手大拇指并拢在一起，手指指向脚趾的方向，掌心向下置于臀下。双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时，打开肩，挺胸。呼气时，向后伸展胸椎，滑动头部，让头顶百会穴触碰在垫子上。对于颈椎不好的朋友，不要刻意地弯脖子，同时将全身的重量放在双肘上。吸气时慢慢抬头，呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛，深长的呼吸，你会感到喉头变得清凉，头也在变轻。

　　2、桥式

　　仰卧，两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

　　3、树式

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推，将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　4、瑜伽新月式

　　两小腿跪下两只手着地，脚趾指向身体后方。右腿向前，脚底平贴地面，脚趾指向身体前方。把右脚后跟放在右膝的正下方，这样你的右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压，让左胯前端有拉扯感。手掌放在右脚两旁，手指向前。如果你觉得身体可以平衡，抬起上半身，使之成为竖直状态，双手合十，形成祈祷的姿势。把肩膀向下压，同时让脖子向前伸，从而使脊椎得到大的伸展。眼睛看向身体前方。可以保持这个姿势4到8个呼吸的时间。

　　5、骆驼式

　　跪立，呼气，双手托抵腰骶部，身体慢慢向后仰，右手向下扶住右脚跟，放松颈部，头自然下垂，髋部前送，脊柱向前推，大腿和地面垂直，左手向后方伸展。

　　6、扩胸式

　　按基本站姿站好，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸气，慢慢抬高身体。呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。

　　瑜伽是一个很不错的健身运动，是一种缓慢、适度的运动，适合各层次、各年龄的人群，瑜珈做动作的短暂停顿，犹如止血带缠住一样，暂时让血液处于小流量，到放松动作就如松开止血带，血液会突然冲出(常练者会明显感觉血液冲出的变体化)，久之，会逐渐冲走血管壁的附着废物和造成疾病的某些阻碍。

　　瑜伽是一种调节心、身的运动，愈加的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情，从身体上缓解人的疲劳。

　　瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然预防疾病的好运动。

　　乳腺疾病是一个慢性病，长期的危害着女性的身体健康，一定不可以轻易忽视，因为它是非常容易引起癌变的，平时除了注意选择合适的内衣尺寸，还要注意内衣的卫生，一天换洗一次，保证清洁度，同时配合着瑜伽动作，就可以让你和这些乳腺类疾病彻底告别。

　　瑜伽中的很多动作都是对于胸部的血液循环是很有帮助的，促进乳腺的健康，这样自然就不会有乳腺疾病了，而且除了促进血液循环，对于增强局部的功能和治疗，是非常有效的，瑜伽是一种很好的可以预防女性疾病的运动。

　　平时要加强对胸部的按摩，让乳腺受到刺激，保证胸部不会轻易的产生疾病，这样无论是对于身体还是内心的健康发展，都是很有帮助的。