瑜伽视频教程 解决腰腹赘肉的方法

　　腰腹部位的赘肉一直都是比较难减的，因为不良的坐姿，不规律的饮食方式，以及喜欢吃一些油炸类的食品，都是特别容易导致这个部位脂肪堆积的，常见又有效的减肥方式就是运动和控制饮食了，但是一般普通的运动未必就对腰腹有效果，瑜伽是可以多方面针对这些问题的。

　　利用空闲的时间，去郊外走走，一边呼吸着新鲜空气，一边练习一套简单的瑜伽动作，扭转一下腰腹，经过一段时间后就可以很轻松的拥有紧实的小腹和腰线，想要不产生大肚子，除了避免暴饮暴食，还要注意吃完饭后不要立马坐下来，那样会给小肚腩趁虚而入的机会，这个是减肥的一大避讳，要牢记。

　　腹部运动

　　身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。

　　(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。

　　(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

　　注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

　　船式

　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

　　(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

　　2.训练平衡感，改善驼背。

　　注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

　　腰部扭转式

　　(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　效果：

　　1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

　　注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

　　对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用“瑜珈伸展带”(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

　　mansion88 app 叮咛

　　动作正确节奏愈慢效果愈好

　　运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

　　每组动作，都以缓慢、彻底完成为高原则，动作好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。

　　平时走路的时候要注意挺胸收腹，经常这么走，会形成一种自然挺胸抬头的习惯，这样是很利于保持身材的，经常的挺胸收腹，可以保证胃部不会突出，这样上半部分的腹部就不会突出了，坐的时候也要注意姿势，可以有效避免下腹部的脂肪堆积，当然也要配合平常的运动。

　　拥有平坦的腹部可以让你穿上很多曾经很垂涎的漂亮衣服，不用再看着别人而羡慕了，你也可以吸引到别人的目光，好身材无论对女人还是对男人都是很有杀伤力的，所以无论是平时的饮食习惯还是锻炼方式都要牢牢的谨记，遵循正确的健康观。