瑜伽视频 初学者如何练习瑜伽

　　刚开始练习瑜伽的时候体式不是重要的，重要的是呼吸，因为练习瑜伽的时候一定要配合着它的呼吸，这样才能真正达到瑜伽的效果，如果只会动作，不知道配合着瑜伽相对应的呼吸法的时候，那么你练得和普通的运动也没区别，就达不到与加纳中强调身心合一的境界。

　　正常的呼吸是每个人生存下来必须依赖的东西，练习瑜伽时的呼吸法就是在这种基础上的升华，现在人的生活越来越不规律，导致身体素质逐年下降，生理心理的问题都来了，这样对身心的危害是非常大的，瑜伽式呼吸法就是可以很好的改善问题的存在。

　　正如瑜伽所言

　　改变你的呼吸，就改变了你的身体;

　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵;

　　改变你的呼吸，就改变了你的命运;

　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。

　　下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。

　　跏趺而坐，臀部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或微开一线，凝视鼻端。

　　每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。

　　方法是

　　照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。

　　换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。

　　开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。

　　进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。

　　这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是简单也是深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。

　　除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

　　所以说我们在进行瑜伽练习的时候一定要非常注意这个，尤其是初学者，因为这时候是打好基础的佳阶段，这时候熟练了，以后练习其他的就方便得多，很是轻而易举，练习的时候一定要非常注重，好跟有经验的人先学习一下正确的呼吸法，不然自己摸索容易练错，形成习惯了就不好了。

　　上面就是一些关于入门时怎样练习的正确的呼吸法，大家可以一步一步的根据上面的步骤进行练习，刚开始的时候可能受制于我们习惯的呼吸方法，而会觉得有些别扭，锻炼一段时间之后就好很多了。