瑜伽视频 缓解肩颈疼痛的瑜伽

　　现在的上班族一般工作环境都是需要坐着的，长久得不到运动，肩膀还有脖子等地方的血液循环供应不上，就会容易产生僵硬，疼痛等症状，怎么缓解这些问题呢，来看看小编给你准备的一些瑜伽动作吧，对于缓解肩颈部位很有效果。

　　肩膀舒展操

　　此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　Step1

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　Step3

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

　　侧身与腿部伸展

　　此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　Step3

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　Step4

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

　　Baby下犬式

　　下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　Step2

　　往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　Step3

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　肩颈部疼痛是现在很多人都会面临的问题，无论是十几岁的学生，还是已经工作了的中青年，或者是老年朋友，都或多或少的会遇到这种情况，肩颈部疼痛已经成了一种病，近年来有研究发现，这类症状的发病率逐年增加，是什么导致了这种情况呢。

　　颈椎病病通常会引起失眠，头痛，手臂麻木，记忆力衰退，听力下降，眼睛视力下降，消化不好，胸闷心情烦躁等等。总之颈椎病会引起我们颈部以上部位的问题。因为我们颈部后侧有动脉通过，当我们颈椎失去了本来的生理弯曲，我们动脉血液也无法正常的流通。

　　肩颈部其实包含了两个部分，肩膀和颈椎，其实主要诱因还是颈椎，因为长期的坐姿习惯，颈椎得不到锻炼，产生僵化，再加上神经压迫血液循环，导致颈椎变形，影响颈椎变形，所以会导致患者胸闷气喘等问题，所以说肩颈部疼痛一定不能忽视，不注意的话它还会成为其他疾病的导引。

　　瑜伽中的一些动作很好的解决了这类问题，让你你的颈椎和肩膀得到锻炼，这样就不会导致僵化，提升颈部的血液循环，这样就不会再疼痛了，不过也要注意持之以恒。