好习惯是这样养成的
节食要适当，节食也不能亏待自己。快餐食品几乎也和甜食尽量不要吃;饭吃七分饱，这个要按个人身体具体情况和承受的劳动强度来决定;三餐比例为3：4：3;特别要保证营养全面均衡，荤素粗细搭配，蔬菜水果齐全，各种矿物质，微量元素，维生素，纤维素吗不能减少，减少的只是热量的摄入;同时要做到生活规律，起居有常，心情舒畅，运动适量，充足睡眠。
④不做伸展运动和反向运动
很多人在做运动的时候嫌麻烦而不做伸展运动和反向运动，认为这只是个人习惯，其实这样的想法是不可取的。这样不但会影响到运动的效果，同时还会产生一些你预想不到的效果。不做反向运动会增加你在运动过程中受伤的机率，运动过后不做伸展运动和反向运动很容易在腿上囤起肌肉来，影响你小腿的美感。
好习惯是这样养成的
每次做运动的前后一定要做伸展运动和反向运动。伸展运动是在跑步前舒展四头肌、腿筋、以及跟腱3-5分钟。反向运动是做一些与所做运动方向动作相反的运动，让体态变得更美好，做伸展运动和反向运动同时也能享瘦到伸展所带来身体舒畅。
⑤锻炼时间太长
说起如何减肥，运动是好的方式，但是这并不代表你就要不断的进行运动，甚至超出自己的身体极限。运动时间太长，不仅会导致我们的身体很难承担运动的要求，也会导致我们的更加容易感到疲倦，从而放弃运动减肥的方法。
好习惯是这样养成的
建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高强度持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动，以保持较快的心率，直到体力有所恢复再转为高强度。不赞成感到十分疲劳还坚持运动，这固然锻炼意志力，但循序渐进的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。用循序渐进的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会比持续运动差。
⑥锻炼频率太高
过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。过量运动还会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘、腹泻、易感冒。没有一个健康的身体你还怎么减肥!
好习惯是这样养成的
要想减好肥，运动要适度，不一定要天天进行锻炼，坚持每周进行适当的锻炼也能收到很好的减肥效果。推荐几种方便有效运动方法：
第一类，生活形态的体能活动，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等每天做30分钟。
第二类，伸展运动，瑜伽、拉筋动作、柔软体操等，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。每周至少5天练习，每次6-10项动作。
第三类，有氧运动和休闲运动，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等，每周3天练习，每次20分钟以上。
第四类，肌肉适能运动，仰卧起坐、拉力带、弹力呼啦圈等，每周2天练习，每次1-3组运动。
