10. 摄谷道(即提肛)
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆得意的养生功法。
11. 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
12. 脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
13. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
秋季养生滋补7个方面要注意
进入秋季，很多市民开始秋季进补。秋季进补应以因人、因时、因地制宜为前提，以养肺、调肝、健脾、滋肾为原则。
不同的人群秋季滋补要用不同的方法，其中处于生长发育期的少年儿童及患有慢性虚弱性疾病者，应偏重滋补以强身健体;对青壮年人群而言，应适当增加户外运动、合理膳食以增强体质;对中老年患有高脂血症、高粘血症、高血压、冠心病等慢性疾病人群来说，应注重调理体质状态适时养生保健。
针对秋季养生的特点，提醒日常应注意做到以下几点
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。
2.锻炼
要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。
3.饮食
要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。
4.饮水
主动饮水是秋季养肺的重要环节,一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右。
5.情志
在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和、肝气调畅，以保持人的情绪稳定。
