瑜伽视频教程 美女教你练习瑜伽

　　长期不运动，很容易引起肥胖，肥胖过度还容易引起身体健康的隐患，如果再加上喜欢吃一些甜食小零食什么的，更是灾上加灾腹部腿部乃至全身都会形成恼人的赘肉，这样该怎么办呢，就跟小编一起来练习一下瑜伽吧。

　　动作1

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　动作2

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　动作3

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　动作4

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　动作5

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　动作6

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　动作7

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　动作8

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　除了尽量避免这些让身体发胖的因素之外，也要记得有规律的利用一些运动来消耗多余的脂肪，你认为如何呢，这么多人都选择瑜伽这种的方式，一定是有它的独到之处的。

　　瑜伽可以通过刺激人身体本身的一些系统，从而使得它恢复活力，现在很多人都遇到一种亚健康的问题，瑜伽可以帮助改善这些问题，通过不同的呼吸法，以及各种姿势来达到想要的效果。

　　上面的几个动作可以很好地帮助到你，很多人用这套体式锻炼后，都反馈说很有成效，所以小编把希望各位还没有锻炼过的，可以来进行练习一下。