很实用的男人腹肌锻炼方法
想做性感猛男必备的条件之一就是拥有健硕的腹肌,那么许多男性朋友们不知道腹肌的训练方式是怎样的?错误的练习方法不仅没有练腹肌的效果,还会对肌肉造成损伤的哦!快来看看下面健身达人们分享的这些正确的腹肌训练法吧!
男人上腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误姿势
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。
男人下腹肌锻炼方法
做法
仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
错误姿势
直腿上举。腿和背部运动多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
结语:很多男性都开始关注自己的身材,想要通过各种方式来达到健身的效果,塑造完美的身材!但是不同的人群适合的健身方式是不一样的,所以我们要选择适合自己的健身方法!上述介绍的这些男性健身方法都是非常有效的哦,希望每个男人都能塑造完美身形!