瑜伽视频 练习瑜伽来帮你塑造身材

　　想要拥有完美的身材，穿上性感的比基尼吗?每次是去失去游泳馆还是去沙滩，看见那些穿着比基尼，秀着热辣身材的美女们，你是不是因为自己一身的肥肉，而不敢穿上那些诱人的比基尼呢，就跟着下面的动作一起来做吧，也能轻松拥有热辣的身材。

　　1/4犬式

　　针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　•下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　•尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　•头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。平衡支撑星式

　　针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　•将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　•扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

　　•坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　平衡支撑星式

　　针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　•将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　•扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

　　•坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。冲刺式

　　针对部位：大腿和臀部

　　•屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　•下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　•保持冲刺式姿势，深呼吸5次。侧身暮光式

　　针对部位：大腿、臀部和肩部

　　•冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

　　•吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

　　•保持侧身暮光式，深呼吸5次。

　　完美的身材是每个女性都想要的，但却并不是每个女性的身材都是那么完美，很多人都面临着各种各样，这样那样的身材问题，有的是游泳圈小肚腩，还有的是大象腿，罗圈腿，各种各样的问题困扰着各位女性，那么如何来解决这些问题呢。

　　一起来练瑜伽就是一个很好的方法，对于体型的塑造，它是非常有帮助的，这是很多练习过瑜伽的人都会评价的，而且效果还非常显著，不信的话你可以来练习试试，一定会让你满意的。

　　瑜伽对于身体的柔韧性和灵活度都是非常有好处的，而且还可以减少受伤的几率，这一点是不可多得的，也是很多人选择练习它的原因所在。