9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
现代人工作时间过长、压力大,再加上长时间使用电脑,容易造成身体疲劳、精神不集中、焦虑、暴躁、晚上不易入眠、多梦、便秘及新陈代谢下降等问题。除了可利用精神上的减压方法之外,饮食调养也很重要。
首先应避免容易诱发压力的食物,例如:刺激性食料(黑咖啡、浓茶、酒等)、油炸食品、高钠食品(罐头食品、腌制品、泡面等)及含糖过高的食物。并在平日饮食中,多吃下列食物。
五谷杂粮
宋精制加工的全谷类,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、纤维质,除了提供人体所需的热能之外,也较有饱食感,可让人觉得精神稳定、满足、愉悦,并且有改善肠胃问题效果。例如糙米、燕麦片、薏仁等,都是不错的全谷类食品。
蕃茄
热量低、含丰富的维生素C、茄红素,具有抗氧化效果,它能对抗压力产生时自由基对人体破坏,并降低各种慢性疾病、老化产生。
菠菜
含有丰富的叶酸,叶酸在人体细胞占重要的角色,若长期缺乏,易有失眠、忧郁问题产生。建议平时多吃菠菜,不仅有助于安定神经,且可增加纤维质摄取量,预防便秘。
鲑鱼
属于深海鱼类,含有丰富的DHA、EPA,具有强化脑力的效果,对平时用脑过度者,可减缓头痛、眼压高等问题。
凤梨
含有丰富的维他命B、C,可消除疲劳、缓解压力之外,凤梨中还含有酵素成份,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。