瑜伽视频 让你越来越有魅力的瑜伽

　　如果去健身房进行调查，哪种运动受女性的喜欢，里面一定会有瑜伽，这是无可否认的，瑜伽的魅力为什么这么大呢，很简单啊，因为它可以提升你的个人魅力啊，这才是真正的魅力所在，而且还容易上手。

　　先说瑜伽塑形，一个女人如果身材比较好的话，又怎么会没有一些魅力呢，而瑜伽不仅仅可以提升你的外表魅力，还可以帮你从内部就塑造出一个真正富有内涵，和气质的女人，瑜伽的形式多种多样，你可以选择适合自己的去练习。

　　瑜伽之所以能在全世界范围内受到女性们的欢迎，就是因为瑜伽不但能够为女人带来健康的体魄，同时还能为女人塑造性感妖娆的身体曲线。当然这是表面的凸显，瑜伽也一样能提升女人的内在气质。

　　方法/步骤

　　瑜伽舞蹈式

　　这是一个平衡姿势，作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

　　动作做法：

　　1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。

　　2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。

　　变形姿势1：

　　把左手慢慢放到髋部，保持姿势。

　　变形姿势2：

　　左手慢慢向上伸展，保持姿势。

　　注意事项：

　　初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。

　　瑜伽猫式

　　动作做法：

　　1、两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　注意事项

　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　2、不要过分伸展颈部。

　　瑜伽能够很好地在运动过程中凸显女性身体性感的曲线，瑜伽动作虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女性总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感，当然通过练习瑜伽也是可以帮助女性提升气质，让女性可以静时优雅，动时性感。

　　在现在的都市生活中，随着快节奏的生活工作方式，很多人都会选择瑜伽来作为自己生活中的调剂，不仅健康，还可以缓解精神压力，让你在美丽的同时，全身散发出一种不一样的味道，让人无法移开双目。