瑜伽可以帮助女性排毒养颜,塑造形体已经不是秘密了,那么我们该利用怎样的瑜伽体式来帮助我们达到这个目的呢,下面小编就给大家准备了几个动作,大家可以照着这个做,来改变的你的体型以及有效的排出体内毒素。
战士第三式瑜伽
做法:
1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
侧角伸展式瑜伽
做法:
1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法:
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
想必大家都知道排除体内毒素是多么重要的一件事了吧,我们要经常练习瑜伽以保证体内的清洁,从而使身体一直达到一种很好的状况,所以要多加练习,这样也是对自己身体的一种负责任。
我们可以随时随地的利用自己的空闲,无论是在家里在办公室里都可以进行瑜伽练习,方便快捷,还非常有效,排除毒素可以解决体内的囤积,这是为后续的塑性起到一个很好的基础。
上面的这几式动作对于排毒塑形这两点都是非常有效果的,大家一定要经常的进行练习,从而保证自己身体的洁净度,以及体型的完美。