腹肌怎么练 男性腹肌练习3步骤

  是男人都想要拥有健硕的8块腹肌,每当女人们把目光转向那些拥有健美肌肉的男性时,你是不是也心生嫉妒呢?那么男性究竟该怎么练腹肌呢,日常生活中有哪些练腹肌好的办法呢?下面就和小编一起去学习一下腹肌究竟该怎么练呢?

  强壮腹肌的3个简易训练

  现在这个看脸看身材的时代,男性身材好不好的标志就是看你有没有健硕的腹肌啦!腹肌是男性健康的重要标志,是男性的铠甲!经常锻炼的男性身体素质要比不运动的男人好的多,而且经常练习还可以有效的预防各种疾病,所以男性一定要知道的腹肌练习方法:

  练腹肌试试下面这几个动作

  仰卧举腿

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  做动作时要注意

  1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

  2、如果想大限度锻炼下腹部,在每次动作的高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

  3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

  仰卧举腿蹬车

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  做动作时要注意

  1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

  2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

  长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  做这个动作时要注意

  1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

  2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

  3、注意上身保持稳定。

  4、双脚不要用力。

  想要成就酷酷的肌肉男,那就从上面讲的几个简单动作做起吧,只要坚持相信不久就会达到想要的效果。

怎么练腹肌 练腹肌最好的方法 腹肌怎么练 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...