小肚腩很多人都有,因为不良的生活习惯,导致的腹部凸起,很难看,不仅有些贴身的衣服不敢穿出来,还会因此引起不同程度的自卑,这样是非常不好的,下面小编就给大家介绍几个减肚子的方法,快速有效。
瑜伽肚子减肥方法一:船式
船式的意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。
跟着教练一起练
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始。
教练温馨提示
练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
瑜伽肚子减肥方法二:磨豆功
在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
跟着教练一起练
1.坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。前后呼气,左右吸气。
教练温馨提示
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
为了让自己的身体苗条,小腹看起来更加紧实,很多人都会进行瑜伽锻炼,可以很有效的改善这些问题,从而避免身材杀手小肚腩,上面的几种都是印度式瑜伽里常见的几种,大家可以一起来跟着练习一下。
想想自己每天做起来,下面小腹皱起来的一圈肉,一捏一把,是不是心里非常的不舒服,有时间有条件的话,建议好进行室外的练习,因为外面的空气更加清新,配合着瑜伽时的呼吸法。
大家在练习瑜伽的时候注意好一些细节,避免因为一些意外,完全可以避免的问题上再犯错误,导致身体受到伤害,那样就不好了。