瑜伽视频 瑜伽快速瘦大腿

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:马苏鄂

发表时间:2024-12-06 12:33

  拥有纤细美丽的双腿是每个女孩都希望的,不仅可以穿上很多漂亮的衣服,而且还不用因为自己肥壮的大腿,而产生自卑感,下面就是几个可以很有效减掉腿部脂肪的瑜伽动作,大家可以跟小编一起来看看。

  减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式

  小贴士:尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。

  ·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  ·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。

  减肥瑜伽第二式、扭转女神

  小贴士:这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

  ·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。

  ·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。

  ·两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。

在重复另一侧的动作

  减肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

  小贴士:这个瑜伽姿势是能塑造大腿内侧线条的动作之一。

  ·从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚 。吸气,将双手向上伸。

  ·双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作 让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。

  减肥瑜伽第四式、反转战士

  小贴士:这个动作也称新月式,这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。

  ·这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。

  ·吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

  ·然后,轻轻的往左侧弯腰并且将左手放下,置于左腿的后面。抬起右手伸展至身体的左上方,直至右侧身体带来拉伸的感觉。在做这个动作的时候,确保放松你的臀部,并且让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右边侧。

  ·保持住这个姿势,然后深呼吸5次。然后抬起身体,将双手支撑于地上,回到下犬式。然后迈出左腿,重复刚刚另一侧的动作。

  东方女性特别容易有下半身肥胖的问题,就是所谓的梨形身材,梨虽然好吃,但是如果形状用来形容女性身材的话,就会让人很郁闷了,怎样避免和改变这种体型,是很多人心中的一个问题。

  大家可以根据上面的这些瑜伽体式来进行练习,坚持下去,不到一个月你就可以看到很明显的效果,想拥有漂亮的双腿,是要靠自己努力的,无论是夏天穿上紧身的热裤,还是秋冬穿上紧身的打底裤或者牛仔裤。

  大家在练习的时候要注意动作的规范性,只有每一步都做到位了,才能锻炼到需要锻炼的每一个部位,成功的消耗掉多余的脂肪。

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