社会发展的非常快,各种重工业迅速发展,也因为这样造成如今的空气质量非常的差,大气污染很严重,所以现在患有肺部疾病的人也是越来越多了。那么怎样才能有个健康的肺呢?秋季养肺吃什么好呢?有哪些方法能够养出感觉的肺呢?下面就由小编给大家介绍下养肺的方法吧。
一周强心肺运动计划
如果我们每天都能够拿出一个小时的时间来坚持锻炼身体的话,这肯定对我们的心肺健康起来很大的作用,毋庸置疑的。下面我们来看下一周强心肺运动计划吧。
第1天:有氧运动;第2天:力量训练、拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动、拉伸训练;第7天:休息。
有氧运动:好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行。每小时走5—6公里,每分钟大概走120—140步。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110。
力量训练:我们平时多做俯卧撑,这个方法能锻炼我们的手臂、胸部、肩部肌肉。做下蹲运动的话,能够锻炼大腿和小腿肌肉,从而使得多余的脂肪都能够减掉,这能够有效的降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的机率。
拉伸训练:舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。具体做法:1.坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。2.躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。
一个养满花草的阳台
一天中,人有80%的时间都是在室内度过的。千万别以为紧闭的门窗可以把各种空气污染隔绝在室外,香烟、建筑材料、清洁剂、办公用品都是无处不在的污染源。要想对付这些污染,一个好的办法就是请来它们的“天敌”——绿色植物。
绿色植物是家里的“天然氧吧”,它们进行光合作用,吸收二氧化碳,释放大量新鲜的氧气。有些植物相当于一个“绿色吸尘器”,比如叶片较大或上面长有细小绒毛的植物,可吸附烟尘和粉尘。洪昭光教授指出,让人心情愉快的绿色,还能维持血压稳定,起到护心的作用。
但是,建议大家对花粉过敏的话就不要在家里养过多的话了,特别是对花草过敏的婴幼儿,他们的人数远远超过成年人的。同时,也不要在房间里面养花,这些花草在夜里会吸收氧气,排出二氧化碳的。
所以,如果你的阳台够大,而且通风、阳光灿烂,好在那上面开辟一片小小的绿色天地。近年来,在阳台种菜也成了一件流行的事。日本畅销图书《阳台种菜》中介绍,如家里阳台朝南、阳光充足,可种些黄瓜、苦瓜、番茄、菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜;阳台朝东或朝西,可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜;阳台朝北,可选择空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。这些绿色一样能滋养你的心肺。
一间无烟的住所
不管香烟还是厨房油烟,目前都已成为世界公认的“心肺杀手”。
如何打造一个无烟的居所?mansion88 app 建议,除了大力宣传戒烟外,拒绝“二手烟”和“三手烟”也非常重要。因为烟雾挥发后,其中的重金属、致癌物甚至辐射物质多能滞留几个月的时间。因此,当有人在室内抽烟时,首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境,然后尽量开窗通风,在房间里待的时间越短、次数越少,受到的危害越小;其次,尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人,距离越远,受到的伤害越小;第三,烟雾弥漫的场所,可以通过戴口罩减少一定吸入量;第四,及时打扫有人吸烟的环境,如清理烟灰缸、更换窗帘等,吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服,减少身上有毒物残留。