瑜伽视频教程 可以帮助增高的瑜伽

　　对于一些个子比较矮的女性来说，身高是一个硬伤，每当看见路上那些高挑纤细的长腿美女，心里永远出无数的妒忌与羡慕，经常被人明里暗里说一句矮冬瓜，心里一定很不舒服，而且个子矮的话还会显得人胖，下面小编就给大家介绍几个可以促进骨骼生长，拉伸的瑜伽动作。

　　动作一：

　　眼镜蛇：

　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　　动作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　　动作三：

　　轮式轮式：

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　动作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　动作五：

　　脊柱扭转式脊柱扭转式：

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

　　1.挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸，两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。【在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。】

　　2.开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。

　　3.慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。

　　4.这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。

　　5.保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。

　　6.在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。

　　7.当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。【抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒服的那个点，就不需再向前了。】

　　8.现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。在做瑜伽姿锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。

　　9.低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。闭上双眼，将注意力集中到两眉之间的点上。放松保持这个姿势，并数1-10。【开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地，耐心地练习这个姿势，你的头部很快就能舒适地靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。】

　　10.慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺身子坐着。

　　放松20秒钟，再做此式2次。

　　经常做瑜伽中的一些拉伸动作，可以促进骨骼的再次进化，拉伸骨间距，身高自然也会增加了，而且毫无副作用，只要你坚持锻炼，身体的柔韧性也会增加，骨骼的发育又将迎来它的第二春。

　　一般人到了成年之后身高基本定型了，而增高瑜伽就有帮助大家突破了一个新的障碍，但是也要注意的是，增高瑜伽并不是对每个人都适用的，一定要注意科学合理的方法。

　　根据自己的切身情况来进行切实有效的锻炼，如果之前受过很严重的例如骨伤之类的话，这样就不适合了，如果强行进行拉练，还有可能会造成病情恶化，所以说看到瑜伽的好处之外，也要注意因为自身体质各方面引起的弊端。