如果手臂很粗的话,人看起来就会显得很壮实,而且会让人觉得比自己本身的实际体重要重得多,明明一百斤的,看起来像一百二,这样子肯定心里会有些不舒服的吧,那么怎样来解决这个问题呢,下面就跟小编一起来看一下。
步骤/方法
step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。
step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。
step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。注意事项
如果觉得step5动作有困难,那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。
前倾平举双臂身体站立在地面上,双脚打开与肩膀保持同宽,膝盖稍微弯曲,让上半身向前倾20度,腰部和背部保持挺直,双手向外后侧打开,将手臂抬起与肩膀同高,再大限度的向外侧面打开10秒钟,然后将双手放下,恢复到初姿势,将此组动作重复15次,重复练习5组。
手臂过头上推先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上,双手向身体联测举起,手肘部分弯曲,让前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,不要让关节锁死,将此动作重复练习15次,做5组即可。
侧卧肩外旋让身体保持侧卧的姿势,小臂和大臂呈现直角状,用大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,当大臂感到明显的酸软后挺直动作,再换另外一只手臂进行同样的动作20次,并且左右双手交替运动5组。
环肩旋转法先让身体自然站直在地面,双手向外打开,将手臂的大臂大限度的提高到肩膀位置,然后手肘部分弯曲,双手的手指触摸肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,再向后旋转20次,将此动作重复做10次,重复练习动作20次即可。
如果手臂比较纤细的话,反之,别人看见你时,就会觉得你比实际体重要轻,所以说,有一双纤细的手臂可以让你整个人看起来都变得小巧多了,这样就不用再担心穿不了露肩膀的衣服了。
手臂上的赘肉要是比较多的话,到了秋冬,因为天气很冷,肯定要穿很多衣服,因为也要注意保暖,本来看起来就显得有些壮的,穿得多了,看起来就更加的臃肿,这样是很容易影响桃花运的。
想解决这个问题,就跟着小编一起来按照上面的瑜伽动作来进行锻炼,修正手臂的线条,让整个看起来更加小巧精致,也就不怕被人背后说长得很臃肿了,即使穿再多的衣服也不怕。