恼人的小肚子是很多女性的心病,不但非常的影响美观,对身体健康也是存在着一定的隐患,而且到了冬天,外面天气越来越冷,你肯定也不想出去运动的吧,那么如何才能结局这个问题呢,下面就跟小编一起来看一下一些瑜伽动作吧吧。
第1招:扭腰转腿
可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。
步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
第2招:简易V式
锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将脚放下,共做10回。
mansion88 app 提示:
1.使用加厚瑜伽垫
做瑜伽时,好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。
2.随时缩小腹提臀
现代人常因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。
平坦的腹部,可以让你整个人看起来都变得精巧了,很多人一直在问,怎样才能减掉腹部的赘肉呢,太难看了,每次看到穿衣服时,肚子鼓起来的一块,心里别提多别扭了,瑜伽里面的一些体式,就是可以专门针对这个问题的,只要坚持下去,会看到成效的。
上面的几个动作是不是很简单呢,大家可以配合着视频一起进行练习,就可以轻松的解决腹部赘肉,重新拥有平坦小腹,很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以随意的穿上身。
经常的锻炼腰腹,可以提升你的小腹柔韧性和弹性,并且不像节食之类的减肥方法那么容易反弹,时间长了你还会形成一种习惯,会习惯性的一直保持着练瑜伽的习惯,人自然也会一直显得很苗条。