瑜伽视频教程 简单几步快速瘦腿

　　你也想要拥有一双惹人称羡的美腿吗?还在为自己粗粗壮壮的大象腿而感到苦恼吗?大象腿是很影响美观的，看着别人纤细匀称的腿，你心里是不是会不时的涌现出一股自卑呢，没事，下面就给小编一起来连几个瑜伽动作，轻松变身筷子腿，锁住他人目光。

　　一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

　　跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

　　二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

　　step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　三、瘦腿瑜伽之勇士式

　　Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

　　Step1：站姿预备。

　　Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。

　　Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。

　　五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

　　Step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　Step 2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　六、瘦腿瑜伽之单腿运动

　　Step1：仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

　　Step2：将抬起的腿往上牵引抬起

　　Step3：足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

　　想要打造出一双纤细迷人的美腿，没有什么比运动更有效的了，瑜伽不像其他比较激烈的有氧运动一样，如果不注意还会不小心锻炼出更难减的肌肉，它比较温和，所以完全不用担心这个我相信只要坚持不懈，每个人都能变成美腿女王。

　　上面的的几个动作大家应该都能很快的就学会吧，经常进行锻炼，走在大街上，你也可以吸引住别人的目光，一双美腿无论是在男人还是女人的眼里也是非常有吸引力的，会为你的魅力大大加分。

　　夏天穿着漂亮的小短裙，冬天穿着美丽的长筒靴，这些都是需要美腿搭配的，想想如果你的腿很粗，那么你还敢穿这些衣服吗？即使穿了，别人也会在背后议论，这样真的好吗？所以重要的还是要改变自己。