虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。
科学减肥的好方法
1、日常饮食要均衡
尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的关键步骤。
2、减肥运动至关重要
想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯!
3、减少脂肪的摄入
想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是高的，也是容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!
4、“走”掉你的赘肉
坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的限制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的理想方式之一。
5、选择健康的零食
一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢!所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦!
总结：减肥的方法有很多，但是必须要找到正确并且适合自己的减肥方法，长时间的坚持下去，才能够让你减肥成功。上面小编介绍的运动减肥不成功的12个细节，希望能够帮助大家提高警惕，之道大家正确的减肥。想要减肥的MM就赶紧行动吧。
