保健操 睡前按摩助睡眠

  现在人的生活压力变大,导致很多人睡眠不好,失眠影响的人们生活活动的各个方面,那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?在睡觉前可以多做一些保健操,这样才能让你拥有更好的睡眠。下面这几个保健操动作值得大家学习学习。

  睡前保健操

  1、腹部肌肉

  身体平躺床上,将两侧的膝盖夹紧,将腿部弯曲成90度,这时候用力将上半身抬起,将双手伸直放在膝盖上方。保持这个动作数秒钟,来回重复10次。

身体平躺床上,将两侧的膝盖夹紧

  2、单侧盘坐身体下压

  长坐姿,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直、上半身缓慢前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10~15秒,重复10次,换边。刚开始碰不到脚尖,可视自己柔软度,扶住小腿或脚踝即可。

  3、腰部转体运动

  双手向两侧打开伸直,身体呈十字型仰躺,将右脚膝盖弯起后,跨过左大腿,往左侧压下,直到侧腰部感觉紧绷,头向右看,注意肩膀不可离地,持续10~15秒,重复10次,换边。

  4、侧腰及肩部伸展

  身体站直,右手抓住左手的手腕,将自己的头部尽量的向后方仰,然后向左侧弯曲,一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。持续时间保持在10秒钟。这个动作反复做10次。然后换一边,继续这个动作。

  5、脚踝旋转

  以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。预防腰部疼痛的肌力训练。

以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次

  伸展操除了放松,还能帮助血液循环,提高关节的可动范围,达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。

  腹部肌肉以1公分理想,但中高龄的人很少能达到标准,腹肌不够有力时,很容易姿势不良,引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力,帮助脊椎承重,应及早锻炼。

  6、上背伸展运动

  双腿跪在床身,两手尽可能的向前伸展,做猫式伸展。同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。反复做这个动作10次。站着做也可以,这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。

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