瑜伽视频 适合女人减肥的拉伸瑜伽

　　在现代瑜伽受到了很多人的喜爱，它作为一种传承已久的锻炼方式，可以说是好处多多，无论对于身体还是心理的健康发展都是相当有好处的，下面这套瑜伽只要你每天坚持十五分钟到二十分钟，就可以帮助你快速的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

　　方法/步骤

　　1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

　　2、手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。

　　3、脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种——下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。

　　4、在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体坚持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。

　　5、若想加大强度，可继续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到大的拉伸，同时需要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后继续开始下一组动作，当然不休息也可以。

　　6、将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。

　　7、右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。

　　8、腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，坚持5个呼吸。

　　9、腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，坚持3个呼吸。

　　10、双腿向后开立，弯腰双手触地。

　　11、恢复到下狗式，身体呈倒V状态。

　　12、右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，坚持到坚持不住，换边进行。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

　　瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果，想纤腰瘦腿的姑娘不妨试一试，每天坚持20分钟完成此套瘦腿动作，两周就可以看到效果。

　　1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。

　　2、 双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。

　　3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。

　　4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。

　　5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。

　　6、 身体俯卧在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上伸展，让身体后侧的线条充分舒展。

　　瑜伽作为一项很好的运动，既可以瘦身又可以打造气质，是很多女性不二的选择，在进行瑜伽锻炼的时候要注意好怎样结合自身的状况，从而得到更好的锻炼。

　　上面的几套动作我相信一定可以很好的帮助到大家的，只要坚持不懈的锻炼下去，轻松瘦身不是梦。

　　瑜伽可以很好的舒缓我们的肌肉，拉伸韧带，提高身体柔韧性，还有可能增加身高，并且毫无副作用。