瑜伽视频 适合老年人练习的入门瑜伽

　　瑜伽可以说是一种全民性的运动，适合不同年龄段的人，那么老年人练习瑜伽该怎么练呢，因为受到身体的一些影响，很多老年朋友都认为自己一大把年纪了，骨头都硬了，根本就不适合练习瑜伽，其实不是的，下面积与跟小编一起来看一下，老年人怎么练习瑜伽吧。

　　同时要强调的是瑜伽练习不仅仅是姿势的练习，特别是对于年纪偏大的人练习时，应该针对他的身体情况给出针对性的练习，从你上面所说的情况，和许多初学瑜伽的人以及对瑜伽有初步认识的人一样，都会很容易地把瑜伽认识停留在对姿势的理解上，感觉瑜伽姿势很难，甚至是怪异地扭曲，这些都只是表面直观的感觉。

　　瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的，他是一种能使僵硬的身体逐步变的柔软而有弹性的练习，他在改变僵硬的身体同时也会使僵硬的心起到微妙的变化，所以说，瑜伽练习不仅仅是姿势动作的练习，姿势练习是其中的一部分，当你开始有序的练习瑜伽后，你会真切地感受到瑜伽更是一个身心的练习。

　　特别是对于年纪偏大的人群，应该从轻柔的姿势开始练习，在练习轻柔的姿势外一定要结合瑜伽的调息练习和冥想，这样可以在锻炼身体的同时，调整好心态，瑜伽认为平稳深长的呼吸可以帮助我们改善身心，稳定情绪，使人充满活力，同时是一个给身体补充能量的过程。

　　第一式：树式

　　身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　　第二式：三角式

　　两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭转式

　　身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

　　第五式：双腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

　　有研究证明，老年人经常练习瑜伽的话不仅可以长寿，还可以缓解大脑退化的速度，有效的防止得老年痴呆的问题，因为瑜伽是一项有益于身心的运动，作用除了锻炼身体，还可以开发大脑。

　　多多练习瑜伽对老年人的好处是非常明显的，会变的越来越年轻，在健康科学的基础上搭配着练习瑜伽，一段时间后就会发现，腰也不疼了，腿也不酸了，人越活越年轻了。

　　希望上面的文章各种中老年朋友可以看看，然后去专业的瑜伽馆去进行练习，效果显而易见。